---
title: "Stretching con i gomiti indietro"
description: "Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi."
locale: it
slug: stretching-con-i-gomiti-indietro
url: "https://hi.fitness/it/esercizi/stretching-con-i-gomiti-indietro"
primaryMuscle: "Petto medio"
secondaryMuscles: ["Deltoidi anteriori","Dorsali"]
equipment: ["Corpo libero"]
category: "Mobilità"
format: "Tempo"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/e84d64c4-elbow-back-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Stretching con i gomiti indietro

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi.
2. Porta entrambe le mani dietro la schiena e appoggiale sulla zona lombare, con le dita rivolte verso il basso.
3. Spingi delicatamente il bacino in avanti e inclina il busto all'indietro, sentendo tirare petto e spalle.
4. Mantieni la posizione per qualche secondo, poi torna alla posizione di partenza. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni il core attivo per sostenere la zona lombare mentre ti inclini all'indietro.
- Non iperestendere la zona lombare: inclinati all'indietro solo fin dove riesci senza provare dolore.
- Respira in modo profondo per tutto l'esercizio: inspira mentre ti prepari ad allungare ed espira mentre ti inclini all'indietro.

## Esercizi simili

- [Stretching dei pettorali a braccio piegato](https://hi.fitness/it/esercizi/stretching-dei-pettorali-a-braccio-piegato) - Petto medio · Altro
- [Stretching dei pettorali e della schiena](https://hi.fitness/it/esercizi/stretching-dei-pettorali-e-della-schiena) - Petto medio · Altro
- [Stretching dei pettorali all'angolo del muro](https://hi.fitness/it/esercizi/stretching-dei-pettorali-all-angolo-del-muro) - Petto medio · Altro
- [Stretching dei pettorali a un braccio in piedi](https://hi.fitness/it/esercizi/stretching-dei-pettorali-a-un-braccio-in-piedi) - Petto medio · Altro
- [Stretching dei pettorali sulla fitball](https://hi.fitness/it/esercizi/stretching-dei-pettorali-sulla-fitball) - Petto medio · Fitball
- [Stretching laterale degli addominali in cobra](https://hi.fitness/it/esercizi/stretching-laterale-degli-addominali-in-cobra) - Petto medio · Tappetino
- [Croci al TRX](https://hi.fitness/it/esercizi/croci-al-trx) - Petto medio · Cinghie di sospensione
- [Piegamenti con plank laterale al TRX](https://hi.fitness/it/esercizi/piegamenti-con-plank-laterale-al-trx) - Petto medio · Cinghie di sospensione