---
title: "Stretching con ginocchio al petto"
description: "Stai in piedi con il busto eretto, i piedi alla larghezza dei fianchi e le braccia lungo i fianchi."
locale: it
slug: stretching-con-ginocchio-al-petto
url: "https://hi.fitness/it/esercizi/stretching-con-ginocchio-al-petto"
primaryMuscle: "Parte bassa della schiena"
secondaryMuscles: ["Glutei","Dorsali","Quad"]
equipment: ["Corpo libero"]
category: "Mobilità"
format: "Tempo"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/dd9c9e49-knee-to-chest-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
---
# Stretching con ginocchio al petto

Stai in piedi con il busto eretto, i piedi alla larghezza dei fianchi e le braccia lungo i fianchi.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con il busto eretto, i piedi alla larghezza dei fianchi e le braccia lungo i fianchi.
2. Solleva il ginocchio destro verso il petto, avvolgendo le mani attorno al ginocchio per avvicinarlo delicatamente al petto.
3. Mantieni l'allungamento per 15-30 secondi, sentendo il muscolo che si allunga. Tieni la gamba sinistra tesa e mantieni l'equilibrio.
4. Lascia il ginocchio destro e riporta la gamba alla posizione di partenza. Ripeti lo stretching con il ginocchio sinistro. Alterna i lati per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Usa una presa delicata ma salda, per non tirare troppo e non sovraccaricare l'articolazione.
- Tieni il core attivo per mantenere equilibrio e stabilità per tutta la durata dello stretching.
- Esegui il movimento lentamente e con controllo per massimizzare l'efficacia dello stretching ed evitare movimenti bruschi.

## Esercizi simili

- [Stretching a gamba incrociata da sdraiato](https://hi.fitness/it/esercizi/stretching-a-gamba-incrociata-da-sdraiato) - Parte bassa della schiena · Tappetino
- [Stretching della colonna con le mani ai piedi](https://hi.fitness/it/esercizi/stretching-della-colonna-con-le-mani-ai-piedi) - Parte bassa della schiena · Tappetino
- [Stretching iron cross](https://hi.fitness/it/esercizi/stretching-iron-cross) - Parte bassa della schiena · Tappetino
- [Iperestensioni a 45 gradi (braccia davanti al petto)](https://hi.fitness/it/esercizi/iperestensioni-a-45-gradi-braccia-davanti-al-petto) - Parte bassa della schiena · Panca lombare
- [Iperestensioni a 45 gradi con le braccia al petto](https://hi.fitness/it/esercizi/iperestensioni-a-45-gradi-con-le-braccia-al-petto) - Parte bassa della schiena · Panca lombare
- [Iperestensioni alla macchina](https://hi.fitness/it/esercizi/iperestensioni-alla-macchina) - Parte bassa della schiena · Panca lombare
- [Iperestensioni con torsione a 45 gradi](https://hi.fitness/it/esercizi/iperestensioni-con-torsione-a-45-gradi) - Parte bassa della schiena · Panca lombare
- [Iperestensioni sulla fitball](https://hi.fitness/it/esercizi/iperestensioni-sulla-fitball) - Parte bassa della schiena · Fitball