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title: "Stretching con gamba distesa su panca"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Stretching con gamba distesa su panca

Siediti sul bordo di una panca con entrambe le gambe piegate e i piedi appoggiati a terra.

## Come si esegue

1. Siediti sul bordo di una panca con entrambe le gambe piegate e i piedi appoggiati a terra. Tieni la schiena dritta e il core attivo.
2. Distendi la gamba destra in avanti fino a portarla parallela al pavimento, mantenendola tesa.
3. Mantieni la posizione per 15-30 secondi, sentendo l'allungamento del femorale e della zona lombare.
4. Riporta lentamente la gamba destra alla posizione di partenza, con entrambi i piedi a terra. Ripeti lo stretching con la gamba sinistra distesa. Alterna i lati per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Controlla che la gamba distesa resti tesa e parallela al pavimento, per allungare al massimo.
- Esegui lo stretching su una superficie stabile e antiscivolo, per lavorare senza fastidi e in sicurezza.
- Se fai fatica a tenere la gamba sollevata, puoi sostenere la coscia con le mani.
- Non hai una panca? Il bordo di un divano o una sedia robusta vanno benissimo.

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