---
title: "Stretching a gamba incrociata da sdraiato"
description: "Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e le braccia aperte di lato a formare una T."
locale: it
slug: stretching-a-gamba-incrociata-da-sdraiato
url: "https://hi.fitness/it/esercizi/stretching-a-gamba-incrociata-da-sdraiato"
primaryMuscle: "Parte bassa della schiena"
secondaryMuscles: ["Nucleo","Glutei","Dorsali","Quad"]
equipment: ["Tappetino"]
category: "Mobilità"
format: "Tempo"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/f5129519-lying-crossover-stretch.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
---
# Stretching a gamba incrociata da sdraiato

Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e le braccia aperte di lato a formare una T.

## Come si esegue

1. Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e le braccia aperte di lato a formare una T.
2. Piega e solleva la gamba destra e incrociala sopra il corpo, cercando di toccare il pavimento sul lato sinistro, e distendi il braccio sinistro per tenere giù il ginocchio destro.
3. Mantieni la posizione per 15-30 secondi, sentendo l'allungamento sulla zona lombare e sui fianchi.
4. Riporta lentamente la gamba destra alla posizione di partenza. Ripeti lo stretching con la gamba sinistra, incrociandola sopra il corpo verso destra. Alterna i lati per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Muoviti lentamente e con controllo, evitando movimenti bruschi che potrebbero causare stiramenti.
- Respira in modo profondo e regolare: inspira mentre sollevi la gamba ed espira mentre mantieni la posizione.
- Non forzare la gamba a toccare il pavimento se senti dolore: arriva fin dove ti permette la tua flessibilità.

## Esercizi simili

- [Stretching con ginocchio al petto](https://hi.fitness/it/esercizi/stretching-con-ginocchio-al-petto) - Parte bassa della schiena · Corpo libero
- [Stretching della schiena in piedi a corpo libero](https://hi.fitness/it/esercizi/stretching-della-schiena-in-piedi-a-corpo-libero) - Parte bassa della schiena · Corpo libero
- [Iperestensioni a 45 gradi (braccia davanti al petto)](https://hi.fitness/it/esercizi/iperestensioni-a-45-gradi-braccia-davanti-al-petto) - Parte bassa della schiena · Panca lombare
- [Iperestensioni a 45 gradi con le braccia al petto](https://hi.fitness/it/esercizi/iperestensioni-a-45-gradi-con-le-braccia-al-petto) - Parte bassa della schiena · Panca lombare
- [Iperestensioni alla macchina](https://hi.fitness/it/esercizi/iperestensioni-alla-macchina) - Parte bassa della schiena · Panca lombare
- [Superman](https://hi.fitness/it/esercizi/superman) - Parte bassa della schiena · Corpo libero
- [Iperestensioni da sdraiato](https://hi.fitness/it/esercizi/iperestensioni-da-sdraiato) - Parte bassa della schiena · Corpo libero
- [Iperestensioni con torsione a 45 gradi](https://hi.fitness/it/esercizi/iperestensioni-con-torsione-a-45-gradi) - Parte bassa della schiena · Panca lombare