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title: "Stretching 90-90"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Stretching 90-90

Siediti a terra con entrambe le gambe piegate a 90 gradi.

## Come si esegue

1. Siediti a terra con entrambe le gambe piegate a 90 gradi. Porta una gamba davanti al corpo con coscia e tibia a 90 gradi, e l'altra di lato con coscia e tibia a 90 gradi e il piede esteso all'indietro.
2. Piegati leggermente in avanti tenendo le braccia a terra e mantieni la posizione per qualche secondo.
3. Inverti la posizione delle gambe per eseguire lo stretching dal lato opposto.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni la schiena dritta mentre ti pieghi in avanti, per allungare al massimo e non sovraccaricare la zona lombare.
- Respira in modo profondo e regolare per tutta la durata dello stretching per aiutare i muscoli a rilassarsi.
- Esegui lo stretching lentamente ed evita molleggi o movimenti bruschi per ridurre il rischio di infortuni.

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