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title: "Step up sulla sedia a corpo libero"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Step up sulla sedia a corpo libero

Stai in piedi di fronte a una sedia stabile con i piedi alla larghezza delle spalle, mantenendo il busto eretto.

## Come si esegue

1. Stai in piedi di fronte a una sedia stabile con i piedi alla larghezza delle spalle, mantenendo il busto eretto.
2. Appoggia bene il piede sinistro sulla sedia, con tutta la pianta in appoggio.
3. Spingi sul tallone sinistro per salire sulla sedia, portando su anche il piede destro fino a stare in piedi con entrambi i piedi.
4. Scendi con attenzione prima con il piede destro, poi con il sinistro. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia gamba.

## Consigli sulla tecnica

- Respira in modo regolare: espira mentre sali e inspira mentre scendi.
- Concentrati sullo spingere con il tallone per attivare glutei e quadricipiti.
- Controlla che la sedia o la panca siano stabili e sicure prima di iniziare l'esercizio.

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