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title: "Step up su panca con manubri"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Step up su panca con manubri

Stai in piedi davanti a una panca con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio per mano lungo i fianchi.

## Come si esegue

1. Stai in piedi davanti a una panca con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio per mano lungo i fianchi.
2. Appoggia il piede destro sulla panca, assicurandoti che sia ben piantato per intero. Spingi sul tallone destro per salire sulla panca, portando il piede sinistro accanto al destro.
3. Scendi prima con il piede sinistro, poi con il destro, tornando alla posizione di partenza.
4. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia gamba.

## Consigli sulla tecnica

- Non spingere con la gamba di dietro: usa la gamba anteriore per sollevare il corpo.
- Appoggia tutto il piede sulla panca per non scivolare.
- Controlla la discesa per prevenire infortuni.
- Non hai una panca? Basta un gradino delle scale.

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