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title: "Step up su panca con bilanciere"
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category: "Forza"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Step up su panca con bilanciere

## Come si esegue

1. Stai in piedi di fronte a una panca con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un bilanciere sulla parte alta della schiena con presa prona, le mani poco più larghe delle spalle.
2. Sali sulla panca con il piede destro, spingendo sul tallone per sollevare il corpo.
3. Porta su il piede sinistro accanto al destro sulla panca, arrivando in posizione completamente eretta.
4. Scendi prima con il piede sinistro e poi con il destro, tornando alla posizione di partenza. Ripeti il movimento alternando la gamba che sale, per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Spingi sul tallone del piede che sale per massimizzare l'attivazione di glutei e quadricipiti.
- Respira in modo regolare: espira mentre sali e inspira mentre scendi.
- Usa un carico che ti permetta di mantenere una tecnica corretta e il controllo per tutto l'esercizio, per evitare stiramenti e infortuni.
- Controlla che la panca sia stabile e ben ferma, per evitare che si muova durante l'esercizio.

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