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title: "Step up laterale con bilanciere"
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category: "Forza"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Step up laterale con bilanciere

Mettiti di fianco a una superficie rialzata e stabile, come un box o una panca, e appoggia bene un bilanciere sulla parte alta della schiena e sulle spalle.

## Come si esegue

1. Mettiti di fianco a una superficie rialzata e stabile, come un box o una panca, e appoggia bene un bilanciere sulla parte alta della schiena e sulle spalle. Appoggia sul box il piede più vicino, assicurandoti che sia completamente piatto e stabile.
2. Attiva il core, spingi con decisione sul tallone del piede rialzato e sali finché la gamba che lavora non è completamente distesa ed entrambi i piedi sono sul box.
3. Fermati un istante in alto, mantenendo il busto eretto con le spalle indietro e la colonna neutra.
4. Riporta a terra con controllo il piede che segue, tornando alla posizione di partenza. Completa il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia lato.

## Consigli sulla tecnica

- Spingi sul tallone del piede rialzato per attivare al massimo glutei e femorali.
- Esegui l'esercizio con movimenti lenti e controllati per non usare gli slanci.
- Scegli un'altezza dello step che ti permetta di eseguire l'esercizio con una tecnica corretta e con tutta l'escursione di movimento.

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