---
title: "Step up in equilibrio sul box con bilanciere"
description: "Stai in piedi di fronte a un box con un bilanciere appoggiato sulla parte alta della schiena e i piedi alla larghezza dei fianchi."
locale: it
slug: step-up-in-equilibrio-sul-box-con-bilanciere
url: "https://hi.fitness/it/esercizi/step-up-in-equilibrio-sul-box-con-bilanciere"
primaryMuscle: "Quad"
secondaryMuscles: ["Vitelli","Glutei","tendini del ginocchio"]
equipment: ["Bilanciere","Box","Rack"]
category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/693b50a5-barbell-step-up-balance-on-box.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
---
# Step up in equilibrio sul box con bilanciere

Stai in piedi di fronte a un box con un bilanciere appoggiato sulla parte alta della schiena e i piedi alla larghezza dei fianchi.

## Come si esegue

1. Stai in piedi di fronte a un box con un bilanciere appoggiato sulla parte alta della schiena e i piedi alla larghezza dei fianchi.
2. Sali sul box con un piede, spingendo sul tallone e distendendo la gamba per sollevare il corpo.
3. Mentre sali, porta su il ginocchio opposto finché la coscia non è parallela al pavimento, restando in equilibrio per un istante in alto.
4. Abbassa la gamba sollevata con controllo, poi scendi dal box per tornare alla posizione di partenza.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni lo sguardo fisso in avanti: ti aiuta a mantenere l'equilibrio.
- Sali con controllo e non con gli slanci, per attivare bene i muscoli.
- Spingi sul tallone del piede che sale, non sulla punta.

## Esercizi simili

- [Affondi all'indietro con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/affondi-all-indietro-con-manubri) - Quad · Manubri
- [Step up su panca con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/step-up-su-panca-con-manubri) - Quad · Manubri
- [Affondo all'indietro goblet con kettlebell](https://hi.fitness/it/esercizi/affondo-all-indietro-goblet-con-kettlebell) - Quad · Kettlebell
- [Affondo in avanti goblet con manubrio](https://hi.fitness/it/esercizi/affondo-in-avanti-goblet-con-manubrio) - Quad · Manubri
- [Affondo alternato sul posto con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/affondo-alternato-sul-posto-con-manubri) - Quad · Manubri
- [Affondo in front rack con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/affondo-in-front-rack-con-manubri) - Quad · Manubri
- [Affondo laterale alternato con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/affondo-laterale-alternato-con-manubri) - Quad · Manubri
- [Affondo sopra la testa con manubri](https://hi.fitness/it/esercizi/affondo-sopra-la-testa-con-manubri) - Quad · Manubri