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title: "Step up con sollevamento del ginocchio con manubri"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Step up con sollevamento del ginocchio con manubri

Stai in piedi davanti a una panca con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio per mano lungo i fianchi.

## Come si esegue

1. Stai in piedi davanti a una panca con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio per mano lungo i fianchi.
2. Appoggia il piede destro sulla panca, assicurandoti che sia ben piantato per intero. Spingi sul tallone destro per salire sulla panca, sollevando contemporaneamente il ginocchio sinistro verso il petto.
3. Riporta la gamba sinistra a terra, poi la destra, tornando alla posizione di partenza.
4. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia gamba.

## Consigli sulla tecnica

- Usa la gamba anteriore per sollevare il corpo, senza spingere con quella di dietro.
- Appoggia tutto il piede sulla panca per non scivolare.
- Controlla la salita e la discesa per prevenire infortuni.
- Non hai una panca? Basta un gradino delle scale.

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