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title: "Stacco sumo con high pull con due kettlebell"
description: "Appoggia due kettlebell a terra tra i piedi."
locale: it
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primaryMuscle: "Quad"
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Stacco sumo con high pull con due kettlebell

Appoggia due kettlebell a terra tra i piedi.

## Come si esegue

1. Appoggia due kettlebell a terra tra i piedi. Stai in piedi con i piedi più larghi delle spalle e le punte leggermente ruotate verso l'esterno.
2. Fletti le anche e piega le ginocchia per scendere, arrivando ad afferrare le maniglie dei kettlebell, una per mano, mantenendo la schiena dritta e il petto alto.
3. Spingi sui talloni per staccare i kettlebell da terra, estendendo anche e ginocchia contemporaneamente. Quando arrivi in piedi, tira i kettlebell verso il mento piegando i gomiti e tenendoli rivolti verso l'esterno.
4. Riporta i kettlebell alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni la schiena dritta ed evita di arrotondare le spalle.
- Espira mentre stacchi il kettlebell ed esegui l'high pull, inspira mentre lo riporti giù.
- Spingi sui talloni per massimizzare potenza e stabilità.

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