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title: "Stacco sumo con bilanciere"
description: "Stai in piedi con i piedi più larghi delle spalle e le punte leggermente ruotate verso l'esterno."
locale: it
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primaryMuscle: "Glutei"
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equipment: ["Bilanciere"]
category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Stacco sumo con bilanciere

Stai in piedi con i piedi più larghi delle spalle e le punte leggermente ruotate verso l'esterno.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi più larghi delle spalle e le punte leggermente ruotate verso l'esterno. Posiziona il bilanciere a terra davanti a te e scendi in squat per impugnarlo con entrambe le mani all'interno delle gambe, con presa prona (palmi verso il basso).
2. Spingi sui talloni ed estendi contemporaneamente anche e ginocchia per staccare il bilanciere da terra. Tieni il bilanciere vicino al corpo e le braccia tese mentre ti alzi.
3. Una volta in alto, contrai i glutei e raddrizzati completamente. Riporta lentamente il bilanciere a terra piegando anche e ginocchia, mantenendo la schiena dritta. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni il petto alto e la schiena dritta per tutto il movimento, senza arrotondare la colonna.
- Spingi sui talloni per sollevare il bilanciere, attivando glutei e femorali.
- Respira in modo regolare: espira mentre sollevi il bilanciere e inspira mentre lo riporti giù.

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