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title: "Stacco su una gamba con manubrio"
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-09-13T18:54:58+00:00
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# Stacco su una gamba con manubrio

Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, tenendo un manubrio per mano con le braccia distese davanti a te.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, tenendo un manubrio per mano con le braccia distese davanti a te. Sposta il peso sulla gamba sinistra e solleva leggermente il piede destro da terra dietro di te.
2. Inizia a flettere le anche, distendendo la gamba destra all'indietro mentre abbassi i manubri verso il pavimento. Mantieni il ginocchio sinistro leggermente piegato.
3. Abbassa i manubri finché il busto non è parallelo al pavimento, o fin dove ti permette la mobilità, mantenendo una linea retta dalla testa al tallone destro.
4. Torna alla posizione di partenza spingendo sul tallone sinistro e riportando in avanti la gamba destra, tenendola sollevata da terra. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi passa alla mano sinistra e alla gamba destra.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni la schiena dritta per tutto l'esercizio per evitare infortuni.
- Fissa un punto davanti a te per aiutarti a restare in equilibrio.
- Espira mentre abbassi il manubrio e inspira mentre torni alla posizione di partenza.

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