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title: "Stacco su una gamba con bilanciere"
description: "Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, impugnando un bilanciere con entrambe le mani a presa prona (palmi verso il basso)."
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Stacco su una gamba con bilanciere

Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, impugnando un bilanciere con entrambe le mani a presa prona (palmi verso il basso).

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, impugnando un bilanciere con entrambe le mani a presa prona (palmi verso il basso). Tieni la schiena dritta e il core attivo.
2. Sposta il peso sulla gamba destra e solleva la gamba sinistra dietro di te, tenendola tesa. Lascia che il bilanciere penda in basso, con le braccia distese in modo naturale.
3. Abbassa il bilanciere finché il busto non è quasi parallelo al pavimento e la gamba sinistra non è distesa dietro di te in linea retta. Tieni il ginocchio destro leggermente piegato.
4. Risolleva il busto alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia gamba.

## Consigli sulla tecnica

- Esegui il movimento lentamente e con controllo per massimizzare il coinvolgimento muscolare e prevenire infortuni.
- Lavora sull'equilibrio tenendo ferma la gamba di appoggio e controllando ogni movimento.
- Respira in modo regolare: espira mentre abbassi il bilanciere e inspira mentre torni alla posizione di partenza.

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