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title: "Stacco su una gamba a corpo libero"
description: "Stai in piedi con i piedi uniti e le mani lungo i fianchi o sui fianchi."
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Stacco su una gamba a corpo libero

Stai in piedi con i piedi uniti e le mani lungo i fianchi o sui fianchi.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi uniti e le mani lungo i fianchi o sui fianchi.
2. Solleva la gamba destra tesa all'indietro e piegati in avanti dalle anche, tenendo la schiena dritta, finché il busto non è parallelo al pavimento.
3. Torna alla posizione di partenza abbassando la gamba destra e risollevando il busto in posizione eretta.
4. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia con la gamba sinistra

## Consigli sulla tecnica

- Mantieni il busto eretto e lo sguardo in avanti per aiutarti a restare in equilibrio.
- Tieni il ginocchio della gamba di appoggio leggermente piegato, senza bloccarlo, per proteggere le articolazioni.
- Concentrati su movimenti fluidi e costanti per mantenere una tecnica corretta ed evitare infortuni.

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