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title: "Stacco rumeno su una gamba con manubrio"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Stacco rumeno su una gamba con manubrio

Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, tenendo un manubrio nella mano destra.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, tenendo un manubrio nella mano destra. Sposta il peso sulla gamba destra e tienila tesa.
2. Fletti le anche, distendendo la gamba sinistra all'indietro mentre abbassi il manubrio verso il pavimento.
3. Continua a scendere finché il busto e la gamba distesa non sono paralleli al pavimento e in linea dalla caviglia alle spalle.
4. Torna alla posizione di partenza spingendo sul tallone della gamba d'appoggio. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia gamba.

## Consigli sulla tecnica

- Espira mentre abbassi il manubrio e inspira mentre torni alla posizione di partenza.
- Tieni il ginocchio della gamba d'appoggio leggermente piegato per non sovraccaricare l'articolazione.
- Prova il movimento a corpo libero per padroneggiare la tecnica prima di aggiungere il carico.

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