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title: "Stacco rumeno su una gamba a destra con elastico"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Stacco rumeno su una gamba a destra con elastico

Fissa un'estremità dell'elastico a un ancoraggio basso e impugna l'altra con la mano destra.

## Come si esegue

1. Fissa un'estremità dell'elastico a un ancoraggio basso e impugna l'altra con la mano destra. Stai in piedi sulla gamba sinistra, con la destra leggermente piegata e il piede sinistro ben saldo a terra.
2. Fletti le anche e abbassa il busto finché non è parallelo al pavimento, distendendo la gamba destra all'indietro e tenendo il ginocchio sinistro leggermente piegato.
3. Torna alla posizione di partenza spingendo le anche in avanti e riportando giù la gamba destra.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia con la gamba sinistra.

## Consigli sulla tecnica

- Espira mentre fletti le anche in avanti e inspira mentre torni alla posizione di partenza.
- Tieni il ginocchio della gamba d'appoggio leggermente piegato per avere equilibrio e stabilità.
- Tieni la schiena dritta ed evita di arrotondare le spalle.

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