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title: "Stacco rumeno isometrico in allungo con manubrio"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Stacco rumeno isometrico in allungo con manubrio

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, tenendo un manubrio nella mano sinistra, con il braccio completamente disteso lungo il fianco e il palmo rivolto verso la coscia.
2. Piegati alle anche, abbassando il manubrio verso il pavimento e sollevando contemporaneamente la gamba sinistra tesa dietro di te, tenendola in linea con il corpo. La gamba sinistra deve muoversi insieme al busto.
3. Continua ad abbassare il manubrio finché il busto non è parallelo al pavimento e senti l'allungamento dei femorali.
4. Mantieni questa posizione di allungamento per il tempo desiderato, poi torna alla posizione di partenza.

## Consigli sulla tecnica

- Concentrati sul piegarti alle anche invece che sulla schiena.
- Tieni le spalle indietro e il petto alto per tutto il movimento.
- Controlla che il piede d'appoggio resti ben appoggiato a terra, con il peso distribuito in modo uniforme.

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