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title: "Stacco rumeno con manubri"
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category: "Forza"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Stacco rumeno con manubri

Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, tenendo un manubrio per mano a presa prona (palmi rivolti verso le cosce).

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, tenendo un manubrio per mano a presa prona (palmi rivolti verso le cosce). Tieni le braccia tese e i manubri vicini al corpo.
2. Fletti le anche spingendo il bacino indietro e abbassando i manubri verso il pavimento. Mantieni le ginocchia leggermente piegate e la colonna neutra.
3. Abbassa i manubri fino a poco sotto le ginocchia o finché non senti allungare i femorali.
4. Spingi sui talloni per estendere le anche e tornare alla posizione di partenza, riportando i manubri alle cosce. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Concentrati sul flettere le anche invece di piegarti in avanti con la schiena.
- Tieni i manubri vicini al corpo per tutto il movimento, per avere più controllo.
- Mantieni le ginocchia leggermente piegate per non sovraccaricare la zona lombare.

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