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title: "Stacco rumeno con bilanciere"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Stacco rumeno con bilanciere

Parti in posizione di squat con i piedi alla larghezza dei fianchi, impugnando un bilanciere a presa prona (palmi verso il basso) con le mani poco più larghe delle spalle.

## Come si esegue

1. Parti in posizione di squat con i piedi alla larghezza dei fianchi, impugnando un bilanciere a presa prona (palmi verso il basso) con le mani poco più larghe delle spalle.
2. Alzati spingendo sui talloni ed estendendo anche e ginocchia fino ad arrivare in piedi, con il bilanciere che pende davanti alle cosce.
3. Da questa posizione, fletti le anche spingendo il bacino indietro e abbassa il bilanciere lungo la parte anteriore delle gambe, tenendo la schiena dritta e le ginocchia leggermente piegate. Scendi finché il bilanciere non supera le ginocchia.
4. Spingi il bacino in avanti per tornare in piedi, risalendo con il bilanciere e tenendolo vicino alle gambe. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni il bilanciere vicino al corpo per un'alzata efficiente e sicura.
- Concentrati sul flettere le anche invece di piegarti in vita, per lavorare davvero su femorali e glutei.
- Controlla la discesa del bilanciere per massimizzare il coinvolgimento muscolare e non rischiare stiramenti.

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