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title: "Stacco di strappo a presa larga con bilanciere"
description: "Parti in posizione di squat con i piedi alla larghezza delle spalle e le punte leggermente aperte."
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format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Stacco di strappo a presa larga con bilanciere

Parti in posizione di squat con i piedi alla larghezza delle spalle e le punte leggermente aperte.

## Come si esegue

1. Parti in posizione di squat con i piedi alla larghezza delle spalle e le punte leggermente aperte. Impugna il bilanciere a presa prona (palmi verso il basso), con le mani più larghe delle spalle di circa due pugni. Il bilanciere è a terra, vicino agli stinchi.
2. Stacca il bilanciere da terra estendendo anche e ginocchia contemporaneamente, tenendolo vicino al corpo.
3. Continua a salire finché non sei in piedi con il bilanciere all'altezza delle anche.
4. Riporta il bilanciere alla posizione di partenza con controllo, flettendo anche e ginocchia. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni la schiena dritta ed evita di arrotondare le spalle, per mantenere una tecnica corretta.
- Tieni il bilanciere vicino al corpo per tutta l'alzata, per massimizzare efficienza e controllo.
- Concentrati su movimenti fluidi e controllati per massimizzare il coinvolgimento muscolare e prevenire infortuni.

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