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title: "Stacco di girata con bilanciere"
description: "In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle e le punte leggermente extraruotate, con un bilanciere a terra davanti a te."
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Stacco di girata con bilanciere

In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle e le punte leggermente extraruotate, con un bilanciere a terra davanti a te.

## Come si esegue

1. In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle e le punte leggermente extraruotate, con un bilanciere a terra davanti a te. Fletti anche e ginocchia per impugnare il bilanciere a presa prona, con le mani poco più larghe delle spalle.
2. Attiva il core, mantieni la schiena dritta e il petto alto. Inizia l'alzata spingendo sui talloni ed estendendo anche e ginocchia per staccare il bilanciere da terra.
3. Quando il bilanciere supera le ginocchia, estendi anche e ginocchia in modo esplosivo scrollando le spalle, per portare il bilanciere alla parte alta delle cosce.
4. Inverti il movimento riportando il bilanciere a terra in controllo, mantenendo la schiena dritta e il core attivo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Mantieni la colonna in posizione neutra per evitare di incurvare la schiena e prevenire infortuni.
- Usa gambe e anche per spingere il bilanciere verso l'alto, riducendo al minimo il carico sulla zona lombare.
- Mantieni la barra vicina al corpo per tutta l'alzata, per conservare una tecnica corretta.

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