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title: "Stacco da terra con trap bar"
description: "Mettiti al centro di una trap bar con i piedi alla larghezza delle spalle."
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Stacco da terra con trap bar

Mettiti al centro di una trap bar con i piedi alla larghezza delle spalle.

## Come si esegue

1. Mettiti al centro di una trap bar con i piedi alla larghezza delle spalle. Piega ginocchia e anche per scendere e impugna le maniglie della trap bar con presa neutra (palmi rivolti verso l'interno).
2. Attiva il core; tieni il petto alto e la schiena dritta. Spingi sui talloni per staccare la trap bar da terra, estendendo anche e ginocchia contemporaneamente.
3. Portati in posizione eretta, portando le spalle indietro al culmine del movimento.
4. Riporta lentamente la trap bar a terra piegando anche e ginocchia, mantenendo la schiena dritta. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni il petto alto e la schiena dritta per evitare infortuni.
- Spingi sui talloni per attivare bene i glutei e i femorali.
- Evita di bloccare completamente le ginocchia al culmine del movimento, per mantenere la tensione sui muscoli.

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