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title: "Stacco da terra con kettlebell"
description: "Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell con una mano davanti al corpo."
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Stacco da terra con kettlebell

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell con una mano davanti al corpo.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell con una mano davanti al corpo. Tieni la schiena dritta e le spalle indietro.
2. Piega anche e ginocchia per abbassare il kettlebell verso il pavimento, tenendo la schiena piatta.
3. Spingi sui talloni per tornare in piedi, estendendo anche e ginocchia.
4. Contrai i glutei al culmine del movimento, poi riabbassa il kettlebell in modo controllato. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia mano e ripeti.

## Consigli sulla tecnica

- Espira mentre sollevi il kettlebell e inspira mentre lo abbassi.
- Controlla che le ginocchia non cedano verso l'interno: tienile allineate con le punte dei piedi.
- Concentrati sul flettere dalle anche invece di piegarti in vita.

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