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title: "Stacco da terra con high pull e bilanciere"
description: "Appoggia un bilanciere a terra davanti a te."
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Stacco da terra con high pull e bilanciere

Appoggia un bilanciere a terra davanti a te.

## Come si esegue

1. Appoggia un bilanciere a terra davanti a te. Mettiti in piedi con i piedi più larghi delle spalle e le punte leggermente extraruotate.
2. Fletti le anche e piega le ginocchia per abbassare il corpo, poi impugna il bilanciere a presa prona con le mani poco più larghe delle spalle.
3. Spingi sui talloni per staccare il bilanciere da terra, estendendo anche e ginocchia contemporaneamente. Una volta in piedi, tira il bilanciere verso il mento piegando i gomiti e tenendoli puntati verso l'esterno.
4. Riporta il bilanciere alla posizione di partenza in controllo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Usa un carico che ti permetta di mantenere una tecnica corretta per tutto l'esercizio.
- Spingi sui talloni per massimizzare potenza e stabilità.
- Assicurati che le ginocchia seguano la linea delle punte dei piedi, per evitare tensioni sull'articolazione.

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