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title: "Stacco da terra con bilanciere"
description: "Fletti anche e ginocchia per impugnare il bilanciere a presa prona, con le mani poco più larghe delle spalle."
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category: "Forza"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Stacco da terra con bilanciere

Fletti anche e ginocchia per impugnare il bilanciere a presa prona, con le mani poco più larghe delle spalle.

## Come si esegue

1. Fletti anche e ginocchia per impugnare il bilanciere a presa prona, con le mani poco più larghe delle spalle.
2. Inizia l'alzata spingendo sui talloni ed estendendo anche e ginocchia per staccare il bilanciere da terra.
3. Quando il bilanciere supera le ginocchia, continua a salire estendendo le anche fino a ritrovarti in piedi con il bilanciere davanti alle cosce.
4. Riporta il bilanciere a terra in controllo spingendo le anche indietro e piegando le ginocchia, mantenendo la schiena dritta e il core attivo. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni la testa in linea con la colonna per mantenere un corretto allineamento del collo ed evitare tensioni.
- Immagina di tirare il bilanciere indietro invece che verso l'alto, così da mantenerlo vicino al corpo e usare i gruppi muscolari corretti.
- Usa una presa mista (una mano prona e una supina) sui carichi più pesanti, per migliorare la tenuta della presa.

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