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title: "Stacco con elastico"
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primaryMuscle: "Quad"
secondaryMuscles: ["tendini del ginocchio","Dorsali","Parte bassa della schiena"]
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Stacco con elastico

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e passa l'elastico sotto entrambi i piedi, impugnando una maniglia per mano con le braccia distese verso il basso e i palmi rivolti verso i fianchi.
2. Fletti le anche e piega le ginocchia, tenendo la schiena dritta, abbassando il busto fin quasi a portarlo parallelo al pavimento.
3. Spingi sui talloni ed estendi anche e ginocchia per tornare in posizione eretta, facendo risalire le maniglie lungo le gambe fino a raddrizzarti completamente.
4. Ripeti l'esercizio per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Controlla che l'elastico sia ben fissato sotto i piedi per evitare che scivoli.
- Espira mentre risali e inspira mentre scendi.
- Usa un elastico con la tensione giusta per poter eseguire l'esercizio con una tecnica corretta.

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