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title: "Stacco a un braccio con bilanciere"
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category: "Forza"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Stacco a un braccio con bilanciere

Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, impugnando un bilanciere con una mano a presa prona (palmo verso il corpo).

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, impugnando un bilanciere con una mano a presa prona (palmo verso il corpo). Il bilanciere è di fianco al corpo.
2. Inizia il movimento flettendo le anche e piegando leggermente le ginocchia, abbassando il bilanciere verso il pavimento e tenendolo vicino al corpo.
3. Abbassa il bilanciere fin quasi a terra. Spingi sul tallone per tornare alla posizione di partenza, estendendo completamente anche e ginocchia e tenendo la schiena dritta.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia braccio.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni il bilanciere vicino al corpo per un'alzata efficiente e potente.
- Tieni le spalle in linea per non ruotare il busto e mantenere l'allineamento corretto.
- Usa un carico che ti permetta di mantenere una tecnica corretta e il controllo per tutto l'esercizio, per non rischiare stiramenti o infortuni.

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