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title: "Stacco a piedi sfalsati con bilanciere"
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Stacco a piedi sfalsati con bilanciere

## Come si esegue

1. Stai in piedi con il bilanciere davanti alle cosce e assumi una posizione a piedi sfalsati, portando un piede leggermente dietro l'altro con le punte allineate ed entrambi i piedi ben appoggiati a terra.
2. Impugna il bilanciere con entrambe le mani appena fuori dalle cosce e tieni le braccia tese, il petto alto e la colonna neutra.
3. Fletti il busto in avanti dalle anche e fai scendere il bilanciere lungo la gamba anteriore, tenendo la schiena dritta e le spalle indietro.
4. Quando arrivi appena sotto le ginocchia o a metà tibia, spingi sul tallone anteriore e contrai glutei e femorali per tornare alla posizione di partenza.

## Consigli sulla tecnica

- Mantieni la colonna neutra per tutto il movimento per non sovraccaricare la zona lombare.
- Tieni il bilanciere vicino alle gambe sia mentre scendi sia mentre risali, per mantenere una tecnica corretta.
- Concentrati sulla flessione delle anche, senza piegare troppo le ginocchia.

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