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title: "Squat sumo tra due panche con manubrio"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Squat sumo tra due panche con manubrio

Stai in piedi tra due panche con i piedi larghi e le punte leggermente rivolte verso l'esterno.

## Come si esegue

1. Stai in piedi tra due panche con i piedi larghi e le punte leggermente rivolte verso l'esterno. Tieni un manubrio con entrambe le mani, lasciandolo pendere tra le gambe.
2. Scendi in uno squat largo piegando le ginocchia e portando indietro il bacino. Scendi finché le cosce non sono parallele al pavimento.
3. Spingi sui talloni per risalire, contraendo i glutei al culmine del movimento.
4. Ripeti lo squat per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Controlla che le ginocchia seguano la linea delle punte dei piedi e non cedano verso l'interno durante lo squat.
- Tieni la schiena dritta e il petto alto per non sbilanciarti in avanti.
- Usa un carico impegnativo ma che ti permetta di mantenere una tecnica corretta.

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