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title: "Squat sumo sugli step con kettlebell"
description: "Mettiti in piedi tra due step con una posizione larga e le punte dei piedi leggermente ruotate verso l'esterno."
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Squat sumo sugli step con kettlebell

Mettiti in piedi tra due step con una posizione larga e le punte dei piedi leggermente ruotate verso l'esterno.

## Come si esegue

1. Mettiti in piedi tra due step con una posizione larga e le punte dei piedi leggermente ruotate verso l'esterno. Tieni un kettlebell con entrambe le mani, lasciandolo pendere tra le gambe.
2. Scendi in uno squat largo piegando le ginocchia e spingendo il bacino indietro. Scendi finché le cosce non arrivano parallele al pavimento.
3. Spingi sui talloni per tornare in piedi, contraendo i glutei al culmine del movimento.
4. Ripeti lo squat per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Controlla che le ginocchia seguano la linea delle punte dei piedi e non cedano verso l'interno durante lo squat.
- Tieni la schiena dritta e il petto alto, evitando di sbilanciarti in avanti.
- Usa un carico impegnativo, ma che ti permetta di mantenere una tecnica corretta.

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