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title: "Squat sumo con kettlebell (versione 2)"
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Squat sumo con kettlebell (versione 2)

Stai in piedi con i piedi più larghi delle spalle e le punte leggermente ruotate verso l'esterno.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi più larghi delle spalle e le punte leggermente ruotate verso l'esterno. Tieni un kettlebell con entrambe le mani, lasciandolo pendere tra le gambe.
2. Fletti le anche piegando le ginocchia per scendere in squat.
3. Scendi finché le cosce non arrivano parallele al pavimento o leggermente sotto.
4. Spingi sui talloni per risalire alla posizione di partenza, estendendo completamente anche e ginocchia. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Controlla che le ginocchia seguano la linea delle punte dei piedi, per non sovraccaricarle.
- Espira mentre risali dallo squat, inspira mentre scendi.
- Mantieni una posizione larga con le punte dei piedi leggermente ruotate verso l'esterno.

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