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title: "Squat sumo con elastico tra le gambe"
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format: "Ripetizioni"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Squat sumo con elastico tra le gambe

Stai in piedi con i piedi più larghi delle spalle e le punte leggermente rivolte verso l'esterno.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi più larghi delle spalle e le punte leggermente rivolte verso l'esterno. Passa un elastico sotto i piedi.
2. Impugna le estremità dell'elastico con entrambe le mani tra le gambe, tenendo le mani all'altezza dei fianchi.
3. Scendi in squat piegando le ginocchia e spingendo le anche indietro. Tieni il petto alto e la schiena dritta.
4. Scendi finché le cosce non sono parallele al pavimento, poi spingi sui talloni per tornare alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Respira in modo regolare: inspira mentre scendi in squat ed espira mentre risali alla posizione di partenza.
- Concentrati sul tenere le ginocchia in linea con le punte dei piedi, per evitare che cedano verso l'interno.
- Tieni il petto alto ed evita di sbilanciarti troppo in avanti.

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