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title: "Squat sumo a presa a barra con manubrio"
description: "Mettiti in piedi con i piedi più larghi delle spalle e le punte leggermente ruotate verso l'esterno."
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format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Squat sumo a presa a barra con manubrio

Mettiti in piedi con i piedi più larghi delle spalle e le punte leggermente ruotate verso l'esterno.

## Come si esegue

1. Mettiti in piedi con i piedi più larghi delle spalle e le punte leggermente ruotate verso l'esterno. Tieni un manubrio in verticale con entrambe le mani, come se impugnassi una barra, davanti ai fianchi.
2. Porta i fianchi indietro e piega le ginocchia per scendere finché le cosce non sono parallele al pavimento, tenendo il manubrio in linea con il petto.
3. Spingi sui talloni per tornare alla posizione di partenza, distendendo le gambe e contraendo i glutei in alto. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Assicurati che le ginocchia seguano la direzione delle punte dei piedi, così da non caricare inutilmente le articolazioni.
- Inspira mentre scendi in squat ed espira mentre risali.
- Mantieni un movimento lento e controllato per massimizzare il lavoro muscolare e la stabilità.

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