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title: "Squat su una gamba con manubri"
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category: "Forza"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:30+00:00
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# Squat su una gamba con manubri

Parti in piedi sulla gamba destra, tenendo un manubrio per mano lungo i fianchi.

## Come si esegue

1. Parti in piedi sulla gamba destra, tenendo un manubrio per mano lungo i fianchi. Solleva leggermente la gamba sinistra da terra, tenendola tesa e distesa davanti a te.
2. Scendi in squat piegando il ginocchio destro. La gamba sinistra resta distesa davanti a te, senza toccare il pavimento.
3. Scendi finché la coscia destra non è parallela al pavimento, controllando che il ginocchio resti allineato con il piede e non superi la punta.
4. Spingi sul tallone destro per tornare in piedi, tenendo la gamba sinistra distesa. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi passa alla gamba sinistra.

## Consigli sulla tecnica

- Inizia con un carico leggero o a corpo libero per imparare bene la tecnica prima di aumentare la resistenza.
- Tieni il busto eretto ed evita di inclinarti in avanti.
- Resta in equilibrio tenendo il core attivo e fissando un punto davanti a te.

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