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title: "Squat su una gamba assistito con manubrio (pistol squat)"
description: "Mettiti accanto a un rack e afferra il montante con la mano destra per sostenerti."
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Squat su una gamba assistito con manubrio (pistol squat)

Mettiti accanto a un rack e afferra il montante con la mano destra per sostenerti.

## Come si esegue

1. Mettiti accanto a un rack e afferra il montante con la mano destra per sostenerti. Tieni un manubrio nella mano sinistra, lasciandolo pendere lungo il fianco. Porta i piedi alla larghezza dei fianchi.
2. Solleva la gamba destra da terra e distendila in avanti.
3. Piega il ginocchio destro per scendere in squat. Scendi fin dove riesci mantenendo il controllo e l'equilibrio.
4. Spingi sul tallone della gamba destra per tornare alla posizione di partenza, distendendo completamente la gamba. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni il petto alto ed evita di inclinarti troppo in avanti.
- Concentrati sul restare in equilibrio usando l'appoggio in modo leggero, senza scaricarci tutto il peso.
- Esegui il movimento lentamente e con controllo per garantire una tecnica corretta e una buona attivazione muscolare.

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