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title: "Squat su panca con manubrio"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Squat su panca con manubrio

Mettiti in piedi dando le spalle a una panca, con i piedi alla larghezza delle spalle e un manubrio per mano lungo i fianchi.

## Come si esegue

1. Mettiti in piedi dando le spalle a una panca, con i piedi alla larghezza delle spalle e un manubrio per mano lungo i fianchi.
2. Scendi in squat piegando ginocchia e anche, tenendo il petto alto e la schiena dritta, finché le cosce non sono parallele al pavimento e i glutei non sfiorano la panca.
3. Spingi sui talloni per risalire alla posizione di partenza, distendendo completamente anche e ginocchia.
4. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo una tecnica corretta per tutta l'esecuzione.

## Consigli sulla tecnica

- Concentrati sulla spinta sui talloni per far lavorare bene glutei e quadricipiti.
- Inspira mentre scendi in squat ed espira mentre risali alla posizione di partenza.
- Mantieni un ritmo controllato e costante per massimizzare il lavoro muscolare e l'equilibrio.
- Non hai una panca? Usa una sedia robusta appoggiata al muro, così non scivola.

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