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title: "Squat su panca con bilanciere"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Squat su panca con bilanciere

In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle e la schiena rivolta verso una panca, tieni un bilanciere appoggiato sulla parte alta della schiena.

## Come si esegue

1. In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle e la schiena rivolta verso una panca, tieni un bilanciere appoggiato sulla parte alta della schiena. Impugna il bilanciere con le mani poco più larghe delle spalle.
2. Tieni il petto alto. Inizia lo squat spingendo le anche indietro e piegando le ginocchia, scendendo fino a sederti sulla panca.
3. Spingi sui talloni per tornare in piedi nella posizione di partenza, estendendo completamente anche e ginocchia. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Assicurati che le ginocchia seguano la linea delle punte dei piedi, per prevenire infortuni e mantenere una tecnica corretta.
- Tieni il petto alto e la schiena dritta per tutto il movimento per mantenere un allineamento corretto.
- Respira in modo regolare: espira mentre spingi verso l'alto e inspira mentre scendi.

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