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title: "Squat profondo con bilanciere"
locale: it
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primaryMuscle: "Quad"
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Squat profondo con bilanciere

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e il bilanciere appoggiato sulla parte alta della schiena, impugnandolo a presa prona con le mani poco più larghe delle spalle. Le punte dei piedi sono leggermente aperte.
2. Inizia lo squat spingendo il bacino indietro e piegando le ginocchia, scendendo il più possibile e cercando di portare le anche sotto le ginocchia.
3. Spingi sui talloni per tornare alla posizione di partenza, estendendo completamente anche e ginocchia. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Controlla che le ginocchia siano allineate con le punte dei piedi, per non sovraccaricare le articolazioni.
- Scendi lentamente e con controllo per massimizzare il coinvolgimento muscolare e prevenire infortuni.
- Respira in modo regolare: espira mentre scendi in squat e inspira mentre torni alla posizione di partenza.

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