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title: "Squat low bar con bilanciere"
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Squat low bar con bilanciere

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e il bilanciere appoggiato sulla parte alta della schiena, più in basso sui trapezi e sui deltoidi posteriori.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e il bilanciere appoggiato sulla parte alta della schiena, più in basso sui trapezi e sui deltoidi posteriori. Impugna il bilanciere con le mani poco più larghe delle spalle, assicurandoti una presa salda.
2. Inizia lo squat spingendo il bacino indietro e piegando le ginocchia, scendendo finché le cosce non sono parallele al pavimento.
3. Spingi sui talloni per tornare alla posizione di partenza, estendendo completamente anche e ginocchia. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Distribuisci il peso in modo uniforme su tutto il piede per restare in equilibrio e stabile.
- Tieni una presa salda sul bilanciere per evitare che si sposti durante l'esercizio.
- Tieni lo sguardo in avanti: ti aiuta a mantenere l'allineamento corretto e la concentrazione per tutto il movimento.

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