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title: "Squat laterale con 4 pugni"
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category: "Condizionamento"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Squat laterale con 4 pugni

Parti con i piedi alla larghezza delle spalle e le mani chiuse a pugno all'altezza del petto.

## Come si esegue

1. Parti con i piedi alla larghezza delle spalle e le mani chiuse a pugno all'altezza del petto.
2. Esegui quattro pugni davanti a te, alternando la mano sinistra e la destra.
3. Porta il piede destro di lato e scendi in squat, mantenendo la schiena dritta e le ginocchia allineate con le punte dei piedi.
4. Torna in piedi riportando il piede sinistro al centro e ripeti l'esercizio.

## Consigli sulla tecnica

- Attiva il core: tieni gli addominali contratti per aiutare equilibrio e stabilità durante pugni e squat.
- Movimenti controllati: esegui pugni e squat in modo controllato per massimizzare l'attivazione muscolare e ridurre il rischio di infortuni.
- Ginocchia allineate: controlla che le ginocchia restino in linea con le punte dei piedi durante lo squat, per non sovraccaricare le articolazioni.

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