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title: "Squat incrociato"
description: "Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e le mani sui fianchi o lungo i lati."
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primaryMuscle: "Quad"
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Squat incrociato

Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e le mani sui fianchi o lungo i lati.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e le mani sui fianchi o lungo i lati.
2. Porta la gamba destra indietro e incrociata dietro la gamba sinistra, piegando entrambe le ginocchia per scendere in uno squat incrociato. Il ginocchio anteriore deve restare allineato con la caviglia anteriore e il ginocchio posteriore deve puntare verso il pavimento.
3. Spingi sul tallone sinistro per tornare alla posizione di partenza.
4. Ripeti il movimento dal lato opposto, portando la gamba sinistra indietro e incrociata dietro la destra. Continua alternando i lati per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Esegui il movimento con controllo per massimizzare l'attivazione muscolare e prevenire infortuni.
- Controlla che il ginocchio anteriore non superi la punta del piede, per proteggere l'articolazione.
- Concentrati sullo spingere con il tallone mentre torni alla posizione di partenza, per attivare i glutei.

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