---
title: "Squat incrociato con battito di mani"
description: "Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia distese sopra la testa, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro."
locale: it
slug: squat-incrociato-con-battito-di-mani
url: "https://hi.fitness/it/esercizi/squat-incrociato-con-battito-di-mani"
primaryMuscle: "Quad"
secondaryMuscles: ["Deltoidi anteriori","Glutei","tendini del ginocchio"]
equipment: ["Corpo libero"]
category: "Forza"
format: "Ripetizioni"
video: "https://hi.fitness/exercise-media/public/video/36207d31-clap-curtsy-squat.mp4"
updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
---
# Squat incrociato con battito di mani

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia distese sopra la testa, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia distese sopra la testa, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
2. Porta il piede destro indietro e incrociato dietro la gamba sinistra, piegando entrambe le ginocchia per scendere in uno squat incrociato e contemporaneamente abbassa le mani ai fianchi con un movimento circolare.
3. Spingi sul tallone sinistro per tornare alla posizione di partenza, riportando la gamba destra alla larghezza delle spalle e le braccia sopra la testa, dove batti le mani.
4. Ripeti il movimento dal lato opposto. Continua alternando i lati per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Concentrati sul tenere il petto alto e la schiena dritta, per non sbilanciarti in avanti.
- Esegui il movimento lentamente e con controllo, soprattutto in discesa nello squat incrociato, per massimizzare l'attivazione muscolare e prevenire infortuni.
- Controlla che il ginocchio anteriore resti allineato con il piede anteriore e non superi la punta.

## Esercizi simili

- [Split squat bulgaro](https://hi.fitness/it/esercizi/split-squat-bulgaro) - Quad · Altro
- [Squat alla sedia](https://hi.fitness/it/esercizi/squat-alla-sedia) - Quad · Altro
- [Wall sit a corpo libero](https://hi.fitness/it/esercizi/wall-sit-a-corpo-libero) - Quad · Altro
- [Squat al muro a corpo libero](https://hi.fitness/it/esercizi/squat-al-muro-a-corpo-libero) - Quad · Altro
- [Squat su panca con manubrio](https://hi.fitness/it/esercizi/squat-su-panca-con-manubrio) - Quad · Manubri
- [Pistol squat assistito](https://hi.fitness/it/esercizi/pistol-squat-assistito) - Quad · Altro
- [Squat al muro con la fitball](https://hi.fitness/it/esercizi/squat-al-muro-con-la-fitball) - Quad · Fitball
- [Squat con bilanciere (vista posteriore)](https://hi.fitness/it/esercizi/squat-con-bilanciere-vista-posteriore) - Quad · Bilanciere