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title: "Squat in tenuta di 2 secondi con bilanciere"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:28+00:00
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# Squat in tenuta di 2 secondi con bilanciere

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un bilanciere sulla parte alta della schiena con presa prona, le mani poco più larghe delle spalle.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un bilanciere sulla parte alta della schiena con presa prona, le mani poco più larghe delle spalle. Le punte dei piedi sono leggermente ruotate verso l'esterno.
2. Inizia lo squat spingendo il bacino indietro e piegando le ginocchia, scendendo il più possibile fino a portare le anche sotto la linea delle ginocchia, e fermati per 2 secondi.
3. Spingi sui talloni per tornare alla posizione di partenza, estendendo completamente anche e ginocchia. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Controlla che le ginocchia restino allineate con le punte dei piedi, per non sovraccaricare le articolazioni.
- Scendi lentamente e con controllo per massimizzare il coinvolgimento muscolare e prevenire infortuni.
- Respira in modo regolare: espira mentre scendi in squat e inspira mentre torni alla posizione di partenza.

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