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title: "Squat in ginocchio con manubri"
description: "Parti in ginocchio con entrambe le ginocchia a terra e il busto eretto dalle ginocchia alle spalle."
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category: "Forza"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Squat in ginocchio con manubri

Parti in ginocchio con entrambe le ginocchia a terra e il busto eretto dalle ginocchia alle spalle.

## Come si esegue

1. Parti in ginocchio con entrambe le ginocchia a terra e il busto eretto dalle ginocchia alle spalle. Tieni un manubrio per mano a presa neutra (palmi rivolti l'uno verso l'altro) all'altezza delle spalle.
2. Piega ulteriormente le ginocchia spingendo il bacino all'indietro fino a sederti sui talloni, tenendo il busto eretto.
3. Spingi il bacino in avanti e contrai i glutei per tornare alla posizione di partenza.
4. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo il controllo per tutto l'esercizio.

## Consigli sulla tecnica

- Contrai i glutei mentre spingi il bacino in avanti, per massimizzare l'attivazione muscolare.
- Tieni il busto eretto ed evita di inclinarti in avanti durante il movimento.
- Esegui il movimento con controllo per non sovraccaricare le ginocchia.

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