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title: "Squat in ginocchio con bilanciere"
description: "Parti in ginocchio su un tappetino, con le ginocchia alla larghezza delle anche."
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category: "Forza"
format: "Ripetizioni · Peso"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Squat in ginocchio con bilanciere

Parti in ginocchio su un tappetino, con le ginocchia alla larghezza delle anche.

## Come si esegue

1. Parti in ginocchio su un tappetino, con le ginocchia alla larghezza delle anche. Tieni un bilanciere appoggiato sulla parte alta della schiena, impugnandolo con le mani poco più larghe delle spalle.
2. Siediti indietro sui talloni, abbassando i glutei verso i polpacci.
3. Spingi le anche in avanti per tornare alla posizione di partenza, estendendo completamente le anche e contraendo i glutei in chiusura.
4. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo il controllo per tutto il movimento.

## Consigli sulla tecnica

- Esegui il movimento su tutto l'arco articolare, per massimizzare coinvolgimento muscolare e benefici.
- Controlla la respirazione: espira mentre spingi le anche in avanti e inspira mentre ti siedi indietro.
- Usa un tappetino o un'imbottitura sotto le ginocchia per maggiore comodità durante l'esercizio.

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