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title: "Squat con shoulder press con manubri"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:29+00:00
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# Squat con shoulder press con manubri

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio per mano all'altezza delle spalle, appena davanti a esse, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio per mano all'altezza delle spalle, appena davanti a esse, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
2. Scendi in squat piegando ginocchia e anche, tenendo la schiena dritta e il petto alto, finché le cosce non sono parallele al pavimento.
3. Spingi sui talloni per tornare in piedi e contemporaneamente spingi i manubri sopra la testa fino a distendere completamente le braccia.
4. Riporta i manubri all'altezza delle spalle mentre ti prepari allo squat successivo. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni desiderato.

## Consigli sulla tecnica

- Controlla che le ginocchia non superino le punte dei piedi durante lo squat, per non sovraccaricarle.
- Espira mentre spingi i manubri sopra la testa e inspira mentre scendi in squat.
- Tieni la schiena dritta ed evita di inclinarti in avanti durante lo squat.

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