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title: "Squat con manubri"
description: "Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio per mano lungo i fianchi."
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category: "Forza"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:26+00:00
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# Squat con manubri

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio per mano lungo i fianchi.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio per mano lungo i fianchi. Tieni il petto alto e le spalle indietro.
2. Piega le ginocchia e spingi il bacino indietro come se ti sedessi su una sedia, scendendo in squat. Controlla che le ginocchia non superino le punte dei piedi.
3. Continua a scendere finché le cosce non sono parallele al pavimento, tenendo il peso distribuito in modo uniforme sui talloni.
4. Spingi sui talloni per tornare in piedi alla posizione di partenza, contraendo i glutei al culmine.

## Consigli sulla tecnica

- Tieni i piedi ben appoggiati a terra per restare stabile.
- Tieni le ginocchia allineate con le punte dei piedi per tutto il movimento, per non sovraccaricarle.
- Scendi in modo controllato per mantenere equilibrio e tecnica corretta.

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