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title: "Squat con kettlebell"
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category: "Forza"
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updatedAt: 2026-10-20T13:27:27+00:00
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# Squat con kettlebell

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell per mano lungo i fianchi.

## Come si esegue

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell per mano lungo i fianchi.
2. Scendi in squat piegando le ginocchia e spingendo il bacino indietro, come se ti sedessi su una sedia.
3. Continua a scendere finché le cosce non arrivano parallele al pavimento, controllando che le ginocchia seguano la linea delle punte dei piedi.
4. Spingi sui talloni per tornare in piedi alla posizione di partenza, distendendo completamente le gambe.

## Consigli sulla tecnica

- Controlla che le ginocchia restino in linea con le punte dei piedi, per evitare che cedano verso l'interno.
- Inspira mentre scendi in squat ed espira mentre risali.
- Concentrati sullo spingere con i talloni per attivare glutei e quadricipiti.

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